Verticale

La verticale, spesso definita equilibrio sulle mani, consiste nel mantenere il corpo in posizione verticale appoggiandosi sulle mani. Disciplina presente nella ginnastica, nella danza e nelle arti circensi, si basa sull'allineamento del corpo, sul controllo del baricentro e sulla capacità di distribuire il peso tra spalle, polsi e dita.

La tecnica combina forza (spalle, core), mobilità (polsi, spalle) e propriocezione: posizionamento delle mani, avvicinamento delle scapole, attivazione del core e micro-aggiustamenti delle dita per la stabilità. È necessaria un'attrezzatura minima (un pavimento piano, un tappetino o una parete come supporto per iniziare); la difficoltà varia dal livello principiante (appoggio contro una parete) a movimenti avanzati (equilibrio libero, transizioni e variazioni dinamiche). La progressione prevede fasi tecniche, esercizi di rafforzamento, stretching ed esercizi di controllo, con un apprendimento graduale per ridurre al minimo i rischi.