Handstand

Handstanden, vaak omschreven als balanceren op de handen, houden in dat het lichaam verticaal wordt gehouden terwijl het op de handen wordt ondersteund. Deze discipline, die voorkomt in gymnastiek, dans en circus, vereist een goede lichaamshouding, controle over het zwaartepunt en het vermogen om het gewicht te verdelen over de schouders, polsen en vingers.

De techniek combineert kracht (schouders, romp), mobiliteit (polsen, schouders) en proprioceptie: handplaatsing, het samenknijpen van de schouderbladen, het aanspannen van de romp en micro-aanpassingen van de vingers voor stabiliteit. Er is minimale uitrusting nodig (een vlakke vloer, mat of muur als steun om te beginnen); de moeilijkheidsgraad varieert van beginnersniveau (steun tegen een muur) tot gevorderde bewegingen (vrije balans, overgangen en dynamische variaties). De progressie omvat technische fasen, krachtoefeningen, rek- en beheersingsoefeningen, met een geleidelijke leercurve om risico's te minimaliseren.