Équilibre sur les mains

L'équilibre sur les mains, souvent appelé handstand, consiste à maintenir le corps vertical en appui sur les mains. Discipline présente en gymnastique, danse et arts du cirque, elle repose sur l'alignement corporel, le contrôle du centre de gravité et la capacité à répartir le poids entre épaules, poignets et doigts.

La technique combine force (épaules, tronc), mobilité (poignets, épaules) et proprioception : placement des mains, serrage des omoplates, gainage et micro-ajustements des doigts pour rester stable. Le matériel est minimal (sol plat, tapis ou mur d'appui pour débuter) ; la difficulté varie du niveau débutant (appuis contre un mur) aux figures avancées (équilibre libre, transitions et variations dynamiques). La progression passe par des paliers techniques, renforcement, étirements et exercices de contrôle, avec un apprentissage progressif pour limiter les risques.